ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150 นาที ลดเสี่ยงป่วยซึมเศร้าได้ถึง 18%

ทราบไหมคะว่า "การออกกำลังกาย" ไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายของเรามีสุขภาพดี แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย ขอเพียงออกกำลังกายให้ได้ถึงปริมาณที่แพทย์แนะนำ คือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ค่ะ!

โดยจากการรวบรวมข้อมูลถึง 15 งานวิจัย ประชากรกลุ่มตัวอย่าง 191,130 คน และติดตามผลนานถึง 3 ปี ได้ผลสรุปว่า ในกลุ่มคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายนั้น หากเริ่มหันมาออกกำลังกายให้ได้ถึงสัปดาห์ละ 150 นาทีตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลกในการรักษาสุขภาพของคนอายุ 18-64 ปี ซึ่งนอกจากจะทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น ป้องกันโรคทางกายได้ดีเยี่ยมแล้ว ก็ยังช่วยป้องกันโรคทางใจ หรือก็คือโรคซึมเศร้าได้มากถึง 18%

สำหรับกลไกที่ช่วยลดความเสี่ยงซึมเศร้า นั่นเป็นเพราะว่า เมื่อเราออกกำลังกายในระดับหนึ่ง ร่างกายจะหลั่งสารเคมีชื่อ “เอนดอร์ฟิน” หรือสารแห่งความสุขออกมา โดยสารตัวนี้จะส่งผลทำให้จิตใจเกิดความรู้สึกสุขสงบ หยุดยั้งวงจรความคิดลบที่เป็นหนึ่งในอาการของผู้ป่วยซึมเศร้า นอกจากช่วยลดทอนความเครียดแล้ว ก็ยังช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย หากใครมีปัญหาการนอนก็ลองหันมาออกกำลังกายให้มากขึ้นกันดูนะคะ

นอกจากนี้ งานวิจัยยังพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกาย "กลางแจ้ง" จะได้ผลประโยชน์ทางสุขภาพมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายในที่ร่ม (แต่สำหรับบ้านเราก็ควรเป็นช่วงที่แดดอ่อนๆ นะคะ) และการเล่นกีฬาทั้งแบบเดี่ยวหรือแบบทีม ต่างก็ดีต่อสุขภาพจิตด้วยกันทั้งนั้น อย่างไรก็ตาม การหักโหมออกกำลังกายมากจนเกินไปก็อาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพมากกว่าผลดี ดังนั้น หากไม่ใช่นักกีฬาซ้อมแข่ง ก็ควรออกกำลังกายในระดับปานกลางก็เพียงพอแล้วค่ะ

อย่างไรก็ดี ควรหมั่นสังเกตความผิดปกติทางอารมณ์หรือจิตใจของตนเองหรือคนรอบข้าง หากพบว่ามีความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้าหรือรู้สึกถึงความผิดปกติใดๆ ก็ควรไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่านะคะ