ลด ละ เลิก คว้ามือถือมาเล่นทันทีหลังตื่น

ไหนใครตื่นขึ้นมาปุ๊บ ขยับนิ้วจิ้มมือถือปั๊บกันบ้างคะ อยากบอกว่าคุณไม่ใช่คนเดียวค่ะ เพราะจากการสำรวจพบว่า มีคนกว่า 80% ที่มีพฤติกรรมเช่นนี้ แถมยังใช้เวลายาวนานเฉลี่ยถึงกว่า 15 นาทีก่อนที่จะเริ่มลุกไปทำกิจกรรมใดๆ ในช่วงเช้าเสียอีก หรือบางคนอาจหยิบมือถือมากดปิดนาฬิกาปลุก แต่ก็เลยเถิดมาไถเฟสบุ๊ก ไอจี ติ๊กต็อก เช็กไลน์ ฯลฯ รู้ตัวอีกทีก็สายมากแล้ว

พฤติกรรมนี้ดูเผินๆ เหมือนจะไม่มีอะไร เพราะใครๆ เขาก็เป็นกัน แต่จริงๆ แล้วก็อาจนำไปสู่ปัญหาที่ใหญ่กว่าที่เราคิดได้ค่ะ โดยมี 3 เหตุผลใหญ่ๆ ว่าทำไมไม่ควรเล่นมือถือทันทีหลังตื่นดังนี้:

1. เพิ่มความเครียดและความกังวล

การเปิดรับข้อมูลข่าวสารมากมายทันทีหลังลืมตาตื่นนอน ทั้งข้อความ อีเมล และรายการลิสต์สิ่งที่ต้องทำ ฯลฯ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความกังวลและเครียดได้ง่ายตั้งแต่ในช่วงเช้า ซึ่งไม่ใช่การเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีนักค่ะ โดยมีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Gothenburg พบว่าคนที่ใช้มือถือดูข้อมูลข่าวสารมากๆ เกินพอดี จะมีแนวโน้มป่วยเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้น

2. เสียเวลาช่วงเช้าไปโดยเปล่าประโยชน์

จริงๆ แล้วช่วงเช้ามักเป็นช่วงเวลาที่เราควรจะใช้เวลาเตรียมตัวและวางแผนในสิ่งต่างๆ ที่จะต้องทำไปตลอดวัน แต่หากเราเลือกที่จะเล่นโซเชียลมีเดียก่อน ซึ่งก็ไม่ต่างจาก Time Machine ดีๆ นี่เอง ไถแป๊บๆ รู้ตัวอีกทีก็เป็นชั่วโมงแล้ว ก็อาจทำให้เราเสียเวลามัวแต่จดจ่อกับสิ่งที่อยู่บนหน้าจอ จนไม่ได้ทำอะไรเป็นชิ้นเป็นอัน หรือไม่ได้ทำอะไรที่ตั้งใจจะทำจริงๆ ในตอนแรก

3. สมองทำงานได้ไม่เต็มสิทธิภาพ

หากเราเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการรับข้อมูลข่าวสารที่มากจนเกินไปตั้งแต่ตอนที่ยังไม่ทันได้ตื่นดี โดยเฉพาะหากเป็นข่าวหรือเรื่องราวที่ไม่ได้มีสาระอะไรกับชีวิตมากนัก ก็อาจจะส่งผลทำให้สมองของเรารู้สึกฟุ้งซ่านและวุ่นวาย สมองรวนไปตลอดทั้งวัน และอาจส่งผลทำให้ทำงานได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ และจัดลำดับความสำคัญได้ไม่ดีเท่าที่ควรได้ค่ะ

เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว หลายคนอาจจะอยากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองดู วันนี้เราจึงขอแนะนำวิธีที่อาจจะช่วยลดนิสัยติดมือถือในช่วงเช้าได้ค่ะ:

• ตื่นเช้ามาให้ทำกิจกรรมอื่นๆ ทำก่อนเช็กมือถือ เช่น อาจจะไปออกกำลังกาย ทำอาหารเช้า หรือไปอาบน้ำเพื่อปลุกสมองและร่างกายให้ตื่นตัวอย่างเต็มที่

• เปลี่ยนจากการใช้มือถือตั้งนาฬิกาปลุกมาใช้นาฬิกาปลุกแบบดั้งเดิมแทน และถ้าจะให้ดีก็ควรเปิด Airplane Mode บนมือถือก่อนนอน เพื่อจะได้ไม่มีเสียงแจ้งเตือนทั้งหลายมารบกวนใจในช่วงเช้านะคะ

• วางโทรศัพท์ไว้ห่างๆ จากที่นอนในระยะที่เกินเอื้อม ก็จะช่วยป้องกันไม่ให้หยิบมือถือมาเล่นทันทีหลังตื่นได้ค่ะ

ถ้าไม่อยากให้ทั้งวันรู้สึกเบลอๆ งงๆ หรือเจอเรื่องเครียดตั้งแต่เพิ่งเริ่มลืมตาตื่น ก็ลองหันมาลด ละ เลิกหยิบโทรศัพท์มือถือมาเช็กทันทีหลังตื่นนอนกันนะคะ ไม่แน่ว่าอาจจะช่วยให้ตื่นมาแล้วชีวิตสดใส ผ่อนคลาย และสมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นก็ได้