วิจัยชี้ “คนนอนเร็วตื่นเช้า” เสี่ยงซึมเศร้าน้อยกว่า “คนนอนดึกตื่นสาย”
วันนี้เรามีข่าวดีสำหรับคนที่ชอบตื่นเช้าๆ มาฝากกันค่ะ จากการศึกษาพบว่า คนที่เข้านอนเร็วและตื่นแต่เช้าอยู่เสมอนั้น นอกจากจะส่งผลดีต่อสุขภาพกายโดยรวมมากกว่าแล้ว ก็ยังพบว่ามีความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้าน้อยกว่าคนที่ชอบนอนดึกตื่นสายเป็นประจำอีกด้วย และสำหรับคนที่ชอบนอนดึกบ่อยๆ การเปลี่ยนมานอนให้เร็วขึ้นทุกๆ 1 ชั่วโมง จะสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้ารุนแรงให้ลดน้อยลงได้ถึง 23%!
ที่ผ่านมาเคยมีงานศึกษาหลายชิ้นที่บ่งชี้ว่า การมีรูปแบบการนอนและตื่นที่สอดคล้องกับนาฬิกาชีวิตของร่างกาย (circadian sleep-wake cycle) นั้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้ แต่การศึกษาเหล่านั้นยังเป็นเพียงการสังเกตการณ์เท่านั้น และไม่สามารถพิสูจน์ถึงเหตุและผลได้อย่างชัดเจน
ตัวอย่างเช่น คนที่ชอบตื่นเช้ามักมีแนวโน้มพฤติกรรมหรือวิถีชีวิตที่ดีกว่าคนนอนดึกตื่นสายเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว เช่น อาจได้กินอาหารที่มีประโยชน์กว่า ออกกำลังกายมากกว่า ได้รับแสงแดดมากกว่า หรือมีปัญหาทางสุขภาพน้อยกว่า ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้ความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าลดลงได้ทั้งสิ้น
นอกจากนี้ ภาวะซึมเศร้าเองก็อาจเป็นตัวการทำให้เกิดปัญหานอนไม่หลับ และเป็นสาเหตุที่ทำให้บางคนกลายเป็นคนนอนดึกไปโดยปริยาย เราจึงไม่สามารถบ่งชี้ได้อย่างชัดเจนว่าการเป็นคนนอนดึกนั้นเป็นสาเหตุหรือผลลัพธ์ของการมีภาวะซึมเศร้ากันแน่ค่ะ
อย่างไรก็ตาม มีงานศึกษาใหม่ที่ให้หลักฐานที่น่าเชื่อถือมากขึ้นว่าการนอนเร็วและตื่นเช้านั้นช่วยป้องกันโรคซึมเศร้าได้จริง โดยไม่เกี่ยวข้องกับปัจจัยอื่นๆ โดยการศึกษานี้ได้ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Psychiatry และใช้วิธีการวิจัยที่เรียกว่า Mendelian randomization ซึ่งเป็นวิธีที่จะช่วยในการระบุสาเหตุและผลกระทบจากความสัมพันธ์ของสิ่งต่างๆ ได้อย่างชัดเจนมากขึ้นค่ะ
จากการศึกษานี้ ทีมนักวิจัยได้ใช้ฐานข้อมูลพันธุกรรมของผู้ใหญ่กว่า 800,000 คนเพื่อศึกษาเกี่ยวกับวงจรการนอนหลับและความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้า พวกเขาพบว่า ในบุคคลที่มีตัวแปรพันธุกรรมสำหรับการเป็นคนตื่นเช้า ทุกๆ ชั่วโมงที่นอนเร็วขึ้น จะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้ารุนแรงลดลงถึง 23 เปอร์เซ็นต์!
อย่างไรก็ดี สำหรับคนที่มีภาวะซึมเศร้าและมีพฤติกรรมนอนดึกมานานแล้ว การเปลี่ยนนิสัยนอนเร็วขึ้นปุบปับ ก็อาจไม่ได้ทำให้หายจากภาวะซึมเศร้าหรือลดความเสี่ยงลงได้ในทันทีนะคะ แต่การปรับเวลานอนให้เร็วขึ้นก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณให้ดีขึ้นได้ในระยะยาวค่ะ
ที่มา: https://www.nytimes.com/.../morning-person-depression.html