อ้วนลงพุง ปล่อยไว้เสี่ยงอะไรบ้าง
ทราบไหมคะว่าคนไทยที่มีอายุ 35 ปีขึ้นไป มีปัญหาอ้วนลงพุงถึงเกือบ 30% ซึ่งสูงเป็นอันดับสองในกลุ่มอาเซียนเลยล่ะค่ะ ซึ่งจากการศึกษาพบว่า “ไขมันรอบพุง” หรือ “ไขมันหน้าท้อง” นั้น คือไขมันส่วนที่อันตรายที่สุด ยิ่งกว่าไขมันสะสมส่วนอื่นๆ นั่นเป็นเพราะหากเราอ้วนจนถึงจุดที่พุงยื่น นั่นอาจแปลได้ว่าไขมันส่วนเกินตัวร้ายนี้ได้เข้าไปเบียดเบียนในอวัยวะภายในจนหมดแล้วนั่นเอง
ยิ่งรอบพุงเริ่มมากขึ้น โอกาสที่โรคภัยไข้เจ็บจะถามหาก็ยิ่งมากขึ้น แถมบางโรคยังเรื้อรังและรุนแรงจนถึงขั้นเสียชีวิตได้เลย ไม่ว่าจะเป็นโรคไขมันอุดตัน โรคหัวใจ โรคอัมพฤกษ์ อัมพาต โรคความดันโลหิต ไขมันเกาะตับ มะเร็ง โรคนิ่วในถุงน้ำดี โรคเกาต์ โรคข้อเสื่อม หรือโรคหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) และโรคเบาหวาน โดยมีงานศึกษาพบว่า หากมีรอบเอวเพิ่มขึ้นทุกๆ 5 ซม. ก็จะยิ่งเพิ่มเสี่ยงโรคเบาหวานได้มากถึง 3 – 5 เท่าเลยล่ะค่ะ
รู้อย่างนี้แล้ว เรามาหยุดความเสี่ยงด้วยการลดพุงยื่นๆ กันดีกว่าค่ะ ซึ่งการป้องกันที่ดีที่สุดก็คือการปรับพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของเรานั่นเอง ไม่ว่าจะเป็น
ตามใจปากให้น้อยลง คุมการทานให้มากขึ้น ลดของมัน ของทอดน้ำมันท่วมๆ เน้นทานแหล่งโปรตีนชั่นดี เช่น ถั่ว ไก่ ไข่ ปลา เพราะจะช่วยให้อิ่มง่ายและอิ่มนานขึ้น หากเป็นคาร์บก็ควรเน้นทานข้าวไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีต และพยายามกินผักหลากหลายชนิดให้ได้ 50% ของมื้อนะคะ
งดหรือลดน้ำตาลและของหวาน เช่น ไอศกรีม เค้ก ขนมไทย น้ำชงหวานๆ เช่น ชาไข่มุก น้ำอัดลม หากใครติดหวานก็อาจพึ่งสารให้ความหวานแทนน้ำตาล เช่น หญ้าหวาน ไปก่อนก็ได้ค่ะ แล้วค่อยๆ ลดปริมาณลง
งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะ “เบียร์” เพราะมีแคลอรี่สูงมากๆ ยิ่งทานเยอะไขมันก็ยิ่งสะสม หรือที่หลายคนเรียกว่า “พุงเบียร์” นั่นเอง นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังส่งผลต่อระบบเผาผลาญไขมันอีกด้วย
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ที่เน้นในด้านการเบิร์นแคลอรี่และเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย แต่สำหรับผู้ที่มีพุง การวิ่งอาจส่งผลต่อข้อเข่าได้ จึงควรเลือกวิธีที่ไม่เป็นภาระต่อร่างกายมากไปก่อนนะคะ
ลดความเครียด เพราะความเครียดนั้นส่งผลให้น้ำหนักเราเพิ่มได้ง่าย รวมไปถึงอาจมีพฤติกรรมกินมากเกินพอดี ยิ่งเครียด ยิ่งกินมาก ดังนั้น เราจึงควรหาเวลาพักผ่อนและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง เช่น การทำงานอดิเรก ออกไปเที่ยว พบปะสังสรรค์ นั่งสมาธิ หรือการออกกำลังกายก็ช่วยเรื่องจิตใจได้มากเลยนะคะ
มาหยุดความเสี่ยงด้วยการปรับพฤติกรรมเหล่านี้กันดูนะคะ เพราะโรคอ้วนลงพุงนั้นไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตราชั่ง แต่คือการมีสุขภาพดีในระยะยาว อย่าลืมใส่ใจตัวคุณและคนใกล้ชิดไม่ให้อ้วนลงพุงจนโรครุมเร้าไม่รู้จบ