วิจัยชี้ เดินขึ้นบันได 50-60 ขั้นต่อวัน ลดเสี่ยงตายจากโรคหัวใจได้

สำหรับใครที่อยากมีสุขภาพหัวใจที่แข็งแรงรวมถึงลดเสี่ยงโรคร้ายต่างๆ ได้อย่างเห็นผล นอกจากการออกไปเดินออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันแล้ว อีกหนึ่งกิจกรรมง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันนั่นก็คือ ‘การขึ้นบันได’ นั่นเองค่ะ

โดยจากงานวิจัยล่าสุดที่นำเสนอในการประชุมวิชาการ ESC Preventive Cardiology 2024 ของสมาคมโรคหัวใจแห่งยุโรป (ESC) ชี้ให้เห็นว่าคนที่ขึ้นบันไดเป็นประจำทุกวัน มีความเสี่ยงจากการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ รวมถึงสาเหตุจากโรคอื่นๆ น้อยลง เมื่อเทียบกับคนที่แทบไม่ได้ขึ้นบันไดในชีวิตประจำวันเลย โดยมีข้อควรรู้จากการศึกษาดังนี้ค่ะ:

• การขึ้นบันไดสามารถลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ถึง 39% และลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากสาเหตุโรคอื่นๆ ได้ถึง 24%

• นอกจากนี้ การขึ้นบันไดยังช่วยลดเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ อาการหัวใจวายหรือหัวใจล้มเหลว และโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมีนัยสำคัญ

ดร.โซฟี แพดด็อก ผู้เขียนการศึกษา กล่าวว่า การเลือกขึ้นบันไดแทนใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อนเป็นประจำทุกวัน เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ไปตลอดทั้งวัน และเป็นเรื่องที่ทำได้จริงสำหรับคนส่วนใหญ่ โดยแนะนำให้พยายามขึ้นบันไดให้ได้ 5-6 ชั้นต่อวัน (หรือประมาณ 50-60 ขั้น) เป็นอย่างน้อยค่ะ

ข้อควรรู้สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย

• หากยังไม่คุ้นชินกับการเดินขึ้นบันไดสูงๆ ก็อาจลองเริ่มต้นด้วยการขึ้นบันไดเพียง 1-2 ชั้นก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนชั้นขึ้นเรื่อยๆ ตามลำดับ

• หากมีอาการหอบเหนื่อยมากๆ หลังขึ้นบันไดเพียงแค่ 1-2 ชั้น นั่นอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจที่ยังไม่ได้รับการวินิจฉัย แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพอย่างละเอียด

• สำหรับบางคนที่มีภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคหัวใจรุนแรงหรือโรคปอด หากไม่แน่ใจว่าปลอดภัยหรือไม่ก็ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนเริ่มออกกำลังกาย

โดยสรุป การขึ้นบันไดถือเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือเสียค่าใช้จ่ายในการเข้าฟิตเนส แค่ลองพยายามขึ้นบันไดที่บ้านหรือที่ทำงานเป็นประจำแทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อนทุกครั้งที่มีโอกาส คุณอาจเริ่มเห็นประโยชน์ต่อสุขภาพได้ในไม่ช้าก็เร็วค่ะ!

ที่มา: https://www.everydayhealth.com/.../taking-the-stairs.../